Quando tenho que trocar meu treino?
Será que sua ficha ficou ultrapassada ou você ainda pode evoluir com ela?
Uma dúvida que escuto bastante na academia é: “Professor, já faz dois meses que estou com esse treino. Não está na hora de trocar?” Muita gente acredita que precisa mudar a ficha a cada dois ou três meses para continuar tendo resultados. Mas não existe um prazo fixo para isso.
Se você continua evoluindo, não precisa trocar seu treino só porque o tempo passou. Pense assim: se você está conseguindo aumentar as cargas, fazer mais repetições com boa execução e perceber progresso, por que mudar tudo de uma hora para outra?
Isso não significa que você deva manter a mesma ficha para sempre. O treino precisa acompanhar sua evolução e pode exigir ajustes ao longo do tempo.
Se você está há várias semanas sem progredir, mesmo treinando adequadamente, pode ser interessante avaliar o volume, a intensidade, a recuperação e a própria organização do treino. Às vezes, basta um pequeno ajuste. Não é necessário começar tudo do zero.
Outro motivo para mudar é quando seu objetivo muda ou algum exercício deixa de ser adequado para você. Uma nova rotina, um desconforto ou a necessidade de trabalhar melhor determinado grupo muscular também podem justificar alterações.
E existe um detalhe importante: estagnação nem sempre significa que o treino ficou ruim. Antes de trocar os exercícios, vale observar se você está dormindo bem, comendo adequadamente e conseguindo manter a regularidade. Esses fatores também influenciam os resultados, por isso, não encare a ficha como algo que tem data para vencer.
O treino deve ser ajustado conforme sua necessidade, não simplesmente porque completou mais um mês.
Mais importante do que trocar de treino é saber quando e por que fazer essa mudança. Afinal, você não precisa de exercícios novos o tempo todo. Precisa de uma estratégia que permita continuar evoluindo.
