Fazer cardio atrapalha o ganho de massa muscular?
Correr, pedalar ou caminhar pode fazer parte da sua rotina sem prejudicar seus resultados na musculação.
Uma dúvida que escuto bastante na academia é: quem quer ganhar massa muscular deve evitar o cardio? Existe uma ideia de que, para crescer, você precisa focar apenas na musculação e deixar os exercícios aeróbicos de lado. Mas não é bem assim.
Fazer cardio não significa perder músculos. Quando bem planejado, ele pode melhorar o condicionamento físico, a saúde cardiovascular e sua capacidade de realizar atividades do dia a dia.
O cuidado está na quantidade e na intensidade. Se você faz muito cardio, gasta bastante energia e não come o suficiente para compensar esse gasto, pode ter mais dificuldade para ganhar massa muscular. Além disso, um volume elevado de corrida, por exemplo, pode aumentar a fadiga das pernas e prejudicar seu rendimento na musculação. Mas isso não significa que você precisa escolher entre ter músculos e melhorar o condicionamento.
Uma boa estratégia é organizar os dois treinos de acordo com seu objetivo. Se a prioridade é hipertrofia, procure preservar a qualidade da musculação e evite que o cardio comprometa sua recuperação. Quando possível, faça as sessões em horários diferentes ou deixe um intervalo entre elas. E não precisa começar correndo longas distâncias. Caminhadas, bicicleta e outras atividades aeróbicas também podem contribuir para sua saúde e condicionamento.
Outro ponto importante é a alimentação. Se você quer ganhar massa muscular, precisa consumir energia e proteína suficientes para sustentar o treinamento e a recuperação. O segredo não é eliminar o cardio, mas encontrar uma quantidade que combine com seu objetivo e sua capacidade de recuperação.
Você pode querer ganhar massa muscular, melhorar seu fôlego e cuidar da saúde ao mesmo tempo. Uma coisa não precisa excluir a outra. A musculação constrói força e massa muscular. O cardio desenvolve o condicionamento. Quando os dois são bem organizados, você não precisa abrir mão de um para aproveitar os benefícios do outro.
