Treinar três ou cinco vezes por semana: o que dá mais resultado?

A resposta pode ser bem mais simples do que parece.

Essa é uma dúvida que aparece bastante na academia: “Se eu treinar cinco vezes por semana, vou ter mais resultado do que treinando três?”. Não necessariamente. Treinar mais vezes pode ser uma ótima estratégia para algumas pessoas. Mas cinco treinos por semana não são automaticamente melhores do que três.

O primeiro ponto é simples: a frequência precisa caber na sua rotina. Se você consegue treinar três vezes por semana, dá para montar uma excelente rotina com três treinos. Já se consegue cinco e isso cabe tranquilamente na sua vida, ótimo também.

O problema é escolher uma frequência pensando no que seria ideal no papel, e não no que você realmente consegue fazer. Já vi muita gente começar a academia querendo treinar de segunda a sexta. Na primeira semana está super animada. Depois começa a faltar um dia, depois outro e pouco tempo depois para de treinar. Nesse caso, três treinos bem planejados poderiam trazer muito mais resultado.

Mas existe outro ponto que considero ainda mais importante: não é apenas a quantidade de dias que você treina, mas o que está sendo feito nesses dias. Não adianta treinar cinco vezes por semana se o volume de treino para cada grupo muscular não está bem distribuído, se alguns músculos recebem estímulo demais e outros de menos, ou se a divisão não permite uma boa recuperação.

É preciso pensar em quanto cada grupo muscular precisa ser treinado, como esse volume será distribuído ao longo da semana e quais exercícios realmente fazem sentido para aquele objetivo. E não podemos esquecer do descanso! Se você treinou um determinado grupo muscular, é importante dar tempo para ele se recuperar antes de exigir novamente o mesmo músculo. Mais treino não significa necessariamente mais resultado se você não consegue se recuperar entre uma sessão e outra.

Por isso, uma boa programação precisa juntar três coisas:

• Frequência: quantos dias você consegue treinar.
• Volume: quanto trabalho cada grupo muscular recebe durante a semana.
• Recuperação: tempo suficiente para o corpo se recuperar e estar preparado para o próximo estímulo.

Se essas três coisas estiverem bem organizadas, tanto três quanto cinco dias podem funcionar muito bem. Se hoje você só consegue ir três vezes, então vá três vezes. Se consegue cinco e dessa forma consegue se recuperar bem, então vá cinco vezes na semana. 

O mais importante não é contar quantos dias você aparece na academia. É fazer cada treino valer a pena, distribuir bem o trabalho durante a semana e dar ao corpo tempo para se recuperar. Porque treinar mais só vale a pena quando você consegue treinar melhor.