Você está treinando o peitoral do jeito certo?
Variar os exercícios e os estímulos pode fazer diferença no desenvolvimento do peitoral.
Quando alguém fala em treinar peitoral, o primeiro exercício que vem à cabeça quase sempre é o supino. E não é por acaso. Os supinos são excelentes para desenvolver o peitoral e permitem trabalhar com boas cargas.
Mas vejo um erro bastante comum na academia: achar que treinar peito é fazer vários tipos de supino. Supino reto, inclinado, declinado… e o treino termina. Os supinos podem ser uma ótima base, mas o peitoral também participa de movimentos de adução do ombro. É aí que entram exercícios como crucifixos e crossovers.
Além de complementarem os supinos, esses movimentos permitem trabalhar o peitoral em posições de maior alongamento, desde que sejam feitos com controle e dentro de uma amplitude confortável. Uma estratégia simples é começar o treino com um exercício de pressão, como o supino, quando você está mais descansado e consegue utilizar mais carga.
Depois, incluir um movimento de adução, como crucifixo na máquina ou crossover, controlando principalmente a fase de alongamento. Também podemos variar os estímulos entre os treinos. Em um dia, por exemplo, usar supino reto e crossover. Em outro, supino inclinado e crucifixo na máquina.
Não é preciso fazer cinco ou seis exercícios para peito. Dois ou três movimentos bem escolhidos podem proporcionar um excelente estímulo. E não esqueça da execução. No supino, mantenha estabilidade e controle a descida. Nos crucifixos e crossovers, evite pressa e impulsos, principalmente durante o alongamento.
A carga deve permitir que você mantenha o movimento sob controle. Se precisa balançar o corpo ou diminuir muito a amplitude para completar as repetições, provavelmente está pesado demais.
Treinar bem o peitoral não é simplesmente levantar o máximo de peso possível. É combinar bons movimentos, variar os estímulos, controlar a execução e buscar evolução ao longo do tempo. Seu treino não precisa ser cheio de exercícios. Precisa ser bem pensado.
