Wellness com Consciência – Isabela Seleguini Particelli (CRN3 – 56487)
Nutrição, saúde intestinal e bem-estar para a vida adulta3
Dormir bem virou artigo de luxo. No universo wellness, o sono deixou de ser apenas descanso e passou a ser estratégia central de saúde, performance e longevidade.
Não se fala mais apenas em horas dormidas, mas em qualidade, profundidade e continuidade do sono. Você acorda e já olha para o seu relógio (esquecendo até mesmo da sua percepção).
E você sabia que a sua “dieta sem carboidratos” pode estar acabando com o seu sono?
Dietas muito restritivas podem ser interpretadas pelo organismo como um estresse metabólico, principalmente nas primeiras semanas. Como consequência, o corpo passa a liberar cortisol (hormônio relacionado ao estresse) durante a noite. Além disso, você pode ter quedas importantes de glicemia durante a noite, fazendo com que o corpo libere adrenalina e mais cortisol.
Antes de pensar em consumir melatonina ou tantos outros suplementos vendidos para qualidade do sono, tente isso:
– Não restrinja excessivamente os carboidratos
– Inclua uma porção de carboidratos complexos no jantar (arroz integral, batata-doce, abóbora ou aveia).
– Consuma proteínas ricas em triptofano: Ovos, iogurte, peixes, frango, tofu e grão-de-bico fornecem triptofano, aminoácido que converte a serotonina em melatonina.
– Priorize alimentos ricos em magnésio (semente de abóbora, espinafre e cacau).
– Evite estimulantes e refeições pesadas à noite
– Cuide da saúde intestinal
Uma microbiota equilibrada contribui para a produção de neurotransmissores relacionados ao sono. É justamente no intestino que convertemos a serotonina em melatonina.
Suplemento é só a cereja do bolo. Opções como Melatonina, Magnésio (bisglicinato/dimalato), L-teanina, Triptofano e fitoterápicos como Passiflora e Valeriana são os ativos mais estudados.
Ou seja, sem a base bem feita e sem uma dieta organizada para o seu organismo a suplementação não será eficaz. Quem prioriza o sono regula o corpo, acalma a mente e sustenta resultados.
