Antes de comprar um tênis novo, fortaleça o seu corpo
A tecnologia dos calçados evoluiu muito, mas a ciência mostra que o principal fator para correr melhor e reduzir o risco de lesões continua sendo um corpo bem preparado.
Quem começa a correr logo recebe um conselho: “Você precisa comprar um bom tênis.” É verdade que um calçado confortável faz diferença. Mas existe um erro muito comum: acreditar que o tênis, sozinho, vai melhorar o desempenho ou proteger contra lesões.
A ciência mostra que a resposta é bem mais complexa. Antes de investir no modelo mais tecnológico do mercado, vale fazer uma pergunta: como está o seu corpo para correr?
Durante uma corrida, cada passada gera forças que podem chegar a duas ou três vezes o peso corporal. Muita gente imagina que é o tênis quem absorve todo esse impacto, mas, na realidade, essa função pertence principalmente ao nosso próprio organismo.
São os músculos, tendões e ligamentos que trabalham juntos para absorver a carga, estabilizar as articulações e produzir a força necessária para impulsionar o corpo para a próxima passada. Quanto mais forte e preparado estiver esse sistema, melhor será a capacidade de correr com eficiência.
É por isso que fortalecer pés, panturrilhas, quadríceps, posteriores da coxa, glúteos e o core é muito mais importante do que simplesmente trocar de tênis.
Outro ponto fundamental é entender a sua mecânica de corrida. Cada corredor possui características próprias de mobilidade, força, coordenação e padrão de movimento. Pequenos ajustes na técnica podem reduzir sobrecargas e melhorar a economia de corrida muito mais do que qualquer tecnologia incorporada ao calçado.
Isso significa que o tênis não tem importância? Muito pelo contrário. Ele deve oferecer conforto, boa adaptação ao formato do pé e transmitir segurança durante a corrida. Mas não existe um modelo capaz de compensar falta de força, desequilíbrios musculares ou erros na progressão dos treinos.
Uma revisão científica publicada no British Journal of Sports Medicine concluiu que ainda não existem evidências consistentes de que um tipo específico de tênis seja capaz de prevenir lesões em corredores recreacionais.
Em compensação, diversos estudos mostram que programas de fortalecimento reduzem o risco de lesões por sobrecarga e ainda melhoram o desempenho, tornando a corrida mais eficiente.
Se você está pensando em investir para correr melhor, faça um investimento ainda mais inteligente. Fortaleça o seu corpo. O melhor equipamento que um corredor pode ter continua sendo um corpo preparado para suportar cada quilômetro, porque o desempenho não começa nos pés. Começa nos músculos que fazem você chegar até a linha de chegada.
