Quem entra na academia logo percebe uma coisa: existem muitos exercícios para costas.

Puxada aberta, puxada fechada, remadas, barra fixa, pulley, cavalinho… e aí surge a dúvida:

 

“Preciso fazer todos?”

A resposta é não.

Na maioria das vezes, três bons movimentos já conseguem trabalhar praticamente toda a musculatura das costas, desde que sejam bem executados.

Eu gosto de pensar em três pilares:

1. Uma puxada vertical

É o movimento responsável por desenvolver principalmente a largura das costas, ajudando a criar aquele formato em “V” que muita gente busca.

Minha escolha: barra fixa.

Se ainda não consegue fazê-la, a puxada na frente é uma excelente alternativa.

2. Uma remada horizontal

Esse movimento dá mais espessura às costas e trabalha muito a musculatura da região central, além de contribuir para uma boa postura.

Minha escolha: remada curvada com barra.

Para quem prefere máquinas, a remada articulada também entrega um excelente resultado.

3. Uma remada unilateral

Ela ajuda a corrigir diferenças de força entre os lados, melhora a consciência corporal e evita que um braço faça mais trabalho que o outro.

Minha escolha: remada unilateral com halter.

Ela oferece liberdade de movimento e é fácil de executar na maioria das academias.

Perceba que o segredo não está em fazer oito exercícios diferentes para costas.

Está em escolher movimentos que se complementam, executá-los bem e buscar evolução ao longo do tempo.

Porque, no fim, costas grandes não são construídas pela quantidade de aparelhos que você usa.

São construídas por boas escolhas, boa execução e constância no treino.