Coluna: Fitness sem Mito – Fernando Abilio Pereira Personal Trainer • Educador Físico
Descrição: Um espaço para falar de treino, saúde e estilo de vida de forma prática, real e sem extremismos.
Quem entra na academia logo percebe uma coisa: existem muitos exercícios para costas.
Puxada aberta, puxada fechada, remadas, barra fixa, pulley, cavalinho… e aí surge a dúvida:
“Preciso fazer todos?”
A resposta é não.
Na maioria das vezes, três bons movimentos já conseguem trabalhar praticamente toda a musculatura das costas, desde que sejam bem executados.
Eu gosto de pensar em três pilares:
1. Uma puxada vertical
É o movimento responsável por desenvolver principalmente a largura das costas, ajudando a criar aquele formato em “V” que muita gente busca.
Minha escolha: barra fixa.
Se ainda não consegue fazê-la, a puxada na frente é uma excelente alternativa.
2. Uma remada horizontal
Esse movimento dá mais espessura às costas e trabalha muito a musculatura da região central, além de contribuir para uma boa postura.
Minha escolha: remada curvada com barra.
Para quem prefere máquinas, a remada articulada também entrega um excelente resultado.
3. Uma remada unilateral
Ela ajuda a corrigir diferenças de força entre os lados, melhora a consciência corporal e evita que um braço faça mais trabalho que o outro.
Minha escolha: remada unilateral com halter.
Ela oferece liberdade de movimento e é fácil de executar na maioria das academias.
Perceba que o segredo não está em fazer oito exercícios diferentes para costas.
Está em escolher movimentos que se complementam, executá-los bem e buscar evolução ao longo do tempo.
Porque, no fim, costas grandes não são construídas pela quantidade de aparelhos que você usa.
São construídas por boas escolhas, boa execução e constância no treino.
