COLUNA: FITNESS SEM MITO
Por Fernando Abilio Pereira
Personal Trainer • Educador Físico
Afinal, qual é o melhor treino para ganhar massa muscular?
Não é o treino mais complicado. É o que você realmente consegue fazer.
Essa é uma das perguntas que mais escuto.
“Qual é o melhor treino para hipertrofia?”
“ABC é melhor?”
“Upper/Lower dá mais resultado?”
“Treinar cinco vezes na semana é o ideal?”
E a resposta é: depende.
Já aconteceu várias vezes de alguém chegar super animado para começar na academia e pedir uma ficha para treinar cinco vezes por semana.
Na conversa parecia perfeito.
Mas, na prática, a rotina apertava. Na primeira semana já faltava um dia. Na segunda, treinava só uma vez. Depois acabava desistindo de vez.
Não porque o treino era ruim.
Mas porque a meta não combinava com a realidade.
Por isso, antes de pensar qual é a melhor divisão de treino, faça uma pergunta mais importante:
Quantas vezes eu realmente consigo treinar toda semana?
Se hoje você consegue ir duas vezes, monte um treino para duas vezes. Se consegue três, ótimo. Depois, conforme o treino vira hábito e a rotina permite, você aumenta.
É muito melhor treinar duas vezes por semana durante um ano inteiro do que tentar ir cinco vezes e desistir depois de um mês.
E tem outro ponto importante: o que muda o resultado não é apenas a quantidade de treinos. É a qualidade do que está sendo feito.
Ganhar massa muscular depende de fazer bem o básico:
Treinar com intensidade.
Fazer os exercícios com boa técnica.
Chegar perto da falha quando faz sentido.
Aumentar as cargas ou as repetições ao longo do tempo.
Respeitar o descanso para o músculo se recuperar.
Repetir esse processo por bastante tempo.
Não existe um treino mágico.
Existe um treino que faz sentido para a sua realidade e que você consegue manter.
Porque, no fim das contas, o melhor treino não é aquele que você faz na primeira semana.
É aquele que você ainda está fazendo daqui a seis meses.
